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【悠心瑜伽】经期瑜伽让你“月”来“月”美

发布者:qingdao 发布时间:2019/6/11 15:43:37 信息编号:1407

俗话说,女人25岁之前脸是父母给的,25岁之后就全靠自己了。

这说的就是保养啦!那如何看一个女人懂不懂得保养呢?看她使用的护肤品?还是看她吃的各种补品?不完全是。

其实生理期就是真正的黄金保养期,绝对不容错过。


经常有伽人留言询问小扁:生理期可不可以做瑜伽?

如果你痛经比较严重或者流量比较大,身体虚弱、精神状态也比较差。那么妹纸,休息吧,不要这么爱岗敬业。


除了上面说的比较严重的情况,大部分人在生理期其实都是可以继续练瑜伽的,休息固然很重要,但过度的躺卧会让你变得更加迟钝,何况还会错过这么好的保养期。

此外,瑜伽还可以舒缓情绪,帮你保持愉悦的心情,缓解痛经、腰酸等问题。


虽然生理期瑜伽对大部分女性有良好的效果,但是生理期瑜伽还是有一些禁忌要注意:

1、经期的前两三天最好不要练习,注意休息。

2、禁止做髋部高于腰部和头部的体式,如头倒立、肩倒立等。

3、不要过度挤压腹部,挤压腹部会导致腹腔空间减小,给盆腔施加压力。

4、不要过度拉伸下腹部,高难度的后弯尽量避免。类似骆驼式、轮式之类的体式应当避免练习,虽然它们并非倒立练习,但是对腹部的伸展强度较大,也会压迫到子宫,容易导致经血量过多。

5、多使用束带、 垫子和瑜伽砖等辅具进行练习,降低运动强度。



总之,生理期是女性身体最需要呵护的时候,经期的瑜伽动作应该让身体安静舒适才对。你可以选择彻底的休息,停止任何练习,也可以选择非常柔和的修复练习。


下面就给大家介绍几个适合生理期的动作,让你在生理期也能给身体做最好的保养。

1丨肩部画圈热身


简易坐姿,两肩放松,屈肘,两手自然放在腿上,两臂以肩为轴心画圈。先画小圈,再逐渐增大,顺时针方向做20个,逆时针方向做20个。


2丨猫伸展式


四足跪姿预备,此时背部呈水平,延展脊柱,慢慢地呼气,拱起整个背部,头下垂,下巴向锁骨收,臀部内收,保持姿势1-2秒。



然后吸气预备,脊柱慢慢往下凹,同时慢慢吸气,胸部和臀部上提,双手下压,保持手肘伸直,眼睛稍往上看,重复5-8次。


3丨婴儿式休息


跪姿,双腿自然分开,把枕头放在大腿中间,整个上半身趴下,就像婴儿趴睡般,自然呼吸。头转向左方,几个呼吸后,头转向另一侧。



4丨仰卧英雄式


跪立在垫面上,双膝略分开,脚背贴地,两大腿外侧与各自小腿内侧接触,臀部坐在双脚之间,手撑在身后;吸气延展脊柱,呼气双肩下沉,保持5-8个呼吸。



身体慢慢向后伸展,仰卧在地面上,双肩着地,双手自然放在两侧,保持5-8个呼吸。


5丨坐立侧前屈式


坐立在垫面上,双腿伸直分开,向内屈左膝,左脚后跟靠近会阴处;将枕头放在伸直的腿上,吸气,延展脊柱,向前伸展上半身,呼气时额头落在枕头上,慢慢感受呼吸,保持5-8个呼吸,换另一侧练习。


6丨坐立前屈式


坐立在垫面上,双腿伸直,将枕头放在双腿上,吸气,延展脊柱,向前伸展上半身,呼气时额头落在枕头上;手自然放前,腰部带动身体慢慢摇动,脚尖上下伸展,找到最放松的姿势,保持30-60秒。



7丨仰卧束角式



坐立在垫面上,脚心相对,两膝打开,可在两膝下放置垫子;吸气伸展,呼气,上身下落,仰卧地面,腹式呼吸,感觉腹部的运动,用手轻轻按摩腹部,可以保持较长时间。



虽然生理期的瑜伽练习会遇到很多问题,但是生理期练习瑜伽对于大多数女性还是很有益处的


如果你确定你是可以练习的,而不是为了逞强,那么就去练习吧;如果你觉得状态十分糟糕,就先休息,带着一份怀疑和抗拒的心是无法真正在瑜伽当中受益的.


【关于悠心】

我们深藏在闹市中一处清幽地,门前是绿荫如盖的竹林小径,『去纷扰,探内心』的「悠心」希望借用不同的表达方式传递瑜伽理念,通过实体课程(瑜伽||||古琴||||阅读)、静心课程(静坐冥想)、文化课程及公益沙龙共同诠释「淡然于心,超然物外」的生活方式。

 —闹市自有清幽在

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别具幽静清寂的禅意

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