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『悠心·正姿』解锁体式(二)@新都心瑜伽

发布者:qingdao 发布时间:2018/1/3 16:27:30 信息编号:926

DUANG~DUANG~DUANG~今天继续分享另一组常见的10个瑜伽体式正误对比。瑜伽练习,觉知当下的状态狠重要,当下的呼吸,当下的身体,当下的情绪......融合在每一个体式中。


1.轮式


* 注意胸腔上提,往手的方向延展

* 双脚往下压实,大腿上提,手掌下压


2. 船式


* 不要弓背!不要弓背!不要弓背!重要的事情说三遍~~

* 坐骨扎地,腹部内收,脊柱延展


3. 神猴式


* 髋部摆正,胸腔摆正,如有必要,用上瑜伽砖


4. 半月式


* 把髋部向上打开,脚回勾有力

* 肩膀打开,延展胸腔


5.四柱支撑


* 务必保持身体呈一条直线

* 腹部内收,手肘内夹,脖子后侧延展,胸腔向前,必要时用上瑜伽砖


6.单腿下犬式


* 肩膀和髋部要摆正

*脖子后侧延展,腰部内收,脚回勾


7. 侧板式


* 腹部内收,髋部上提

* 脖子两侧延展


8. 手倒立


* 背对墙练习容易塌腰,尝试面对墙练习手倒立


9. 海豚式


* 腹部内收,背部延展,肩膀上提,胸腔找大腿


10. 反台式


* 腰部内收,髋部上提,手臂伸直

* 双脚往下压地,大腿内旋,脚内侧并拢


要跟随自己的呼吸节奏去感受每一个正确体式给身体带来的张与驰哦~


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